[...] wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie wykonuja w nich [...]
Dużo serii, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... TY NAPRAWDĘ JESTEŚ JAKIŚ NIEWYŻYTY Pomijając tu i ówdzie ilość serii i ćwiczeń Środa Plecy i nogi to jedno z najgorszych połączeń, tzn. ciezko zrobić te partie jednego dnia, tak, żeby któejś nie robić na pół gwizdka...Że tyle masz w sobie energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, [...]
Koniecznie chcesz robić splita? może spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz [...]
plan centralnie skopany, wszystkiego za duzo, to nie na Twój staż. jak dla Ciebie to bedzie dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 [...]
1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]
Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]
jestem znowu. niestety dupa boli nadal. Mimo tego po kolejnej wizycie u lekarza nie dostałam skierowania na rtg. Koniec więc opierd.... Poszłam na siłownię. Niestety ćwiczenia siedzące są męczarnią. Odwodziciele i przywodziciele odpadły. Barki tak samo. Micha hmmm uciekł mi jeden posiłek także uboga. bieżnia chód i lekki tucht (20 min) [...]
[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlaś Ćwiczeń - lektura obowiązkowa!: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp [...]
"sublimacja"...SUPINACJA Ok, teraz plan jest w końcu okPrzy czym jeżeli okaże się, że masz w praniu problemy z regeneracją tyłu barków po plecach...To sam tył barków rób do pleców.często się tak robi, tym bardziej, że przy wznosach w opadzie działa tez czworoboczny, a nie tylko same barki. Brzuch po plecach myślę, że będzie w miarę [...]
04.01.2018 DT Trening ok - ławka i HT zmęczyły mnie strasznie. Łokieć lepiej, barki już też. Przez wczorajszą zmianę OHP na wznosy i arnoldki dzisiaj powtórzyłam wznosy... Od wczoraj wracam do pompek, ale na razie nie nadają się one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. [...]
O kurczę - pół dnia będę rozkminać o co Wam chodziło... Paatik, wyimaginuj sobie, że siedzisz na ciężkiej drewnianej krypie (łódce) i wiosłujesz. Wysuwasz barki do przodu, łopatki odjeżdżają Ci od kręgosłupa, robisz wszystko by nagrać naj najwięcej wody w wiosła. Wbijasz wiosła w wodę i energicznie ciągniesz, do oporu. Cofają Ci się barki, [...]
Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]
Hmmm, czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]
No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra przyciąganie [...]
Obróciłbyś filmik? Ciężko bo nie potrafię :-) Wrzucam go jeszcze raz żeby nie szukać. http://pajak3292.wrzuta.pl/film/0ByZr5N3iFV/.~ Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]